Улыбайтесь чаще! Врач из Уфы рассказала, как избежать нервных расстройств
Стремительный ритм жизни, экономическая турбулентность, проблемы в семье или на работе – эмоциональный стресс способно вызвать множество разных причин. Последствия нервных расстройств нередко вполне ощутимы физически, а единственным выходом из ситуации может быть обращение к специалисту. О том, как человеку помочь себе и окружающим, почему не стоит бояться психотерапевтов, в интервью «Башинформу» рассказала главный врач Республиканского клинического психотерапевтического центра Наталья Тулбаева.
- Все что происходит вокруг, не может не влиять на общество и нервную систему отдельного человека. Социальные проблемы, финансовые затруднения, сложности на работе или с трудоустройством, нестабильность в семье – все это провоцирует рост невротических расстройств. Внешне они проявляются в виде тревоги, подавленного настроения, нарушений сна. В дальнейшем это приводит к различным соматическим проявлениям: возникают головные боли, боли в сердце, проблемы с желудком, одышка. Снижается трудоспособность, человек не справляется со своими обязанностями. Начинает страдать семья, потому что проблемы со здоровьем отражаются на взаимоотношениях с родными и близкими.
- Кто находится в группе риска?- Чаще всего невротическим расстройствам подвержены женщины. Но у них они протекают мягче в сравнении с мужчинами. В группе риска также подростки, поскольку гормональные изменения дают эмоциональные колебания. У подростков подкорковые структуры мозга, отвечающие за эмоции, развиваются быстрее, а кора – отвечающая за рассудительность в принятии решений – медленнее. Поэтому они часто необдуманно, эмоционально реагируют на ситуацию. Нужно быть внимательными людям старшего возраста. После 60 лет многие начинают испытывать депрессию, у них страдает память. В этот период начинаются болезни или уход их жизни их близких людей, с которыми прожито много лет. Вырастают дети и внуки, люди ощущают себя менее востребованными. Не случайно у нас в республике реализуются программы по вовлечению пожилых людей в активную социальную жизнь: обучение, туризм. Пример такой программы – «Башкирское долголетие».
Кроме того – в группе риска люди, столкнувшиеся с проблемами: разлад в семье, потеря работы, выявление болезни, которую они воспринимают как тяжелую. Если говорить о профессиях, это, например полицейские, медики, военные, педагоги. Люди, которые работают в быстром темпе, в условиях аврала, там, где требуется четкое соблюдение дисциплины, общение с людьми, нередко подвержены выгоранию.
- Есть ли какие-то признаки, по которым человек или окружающие могут определить, что нужна помощь специалиста?- Стоит насторожиться, когда событие, неважно положительное или отрицательное, вызывает бурный эмоциональный всплеск, с которым человек не может справиться. Другой признак – физический дискомфорт, когда появляются боли в сердце, проблемы с желудком, боли в спине, снижение либидо, бессонница. Человек обращается к профильным врачам: они не находят проблем. А это именно психосоматика, нужно идти к психотерапевту или психологу.
- Психологи не принимают в обычных поликлиниках, зато в интернете много рекламы, обещающей чудеса исцеления. Как найти квалифицированного специалиста?- Прежде всего психолог должен иметь специальное медицинское образование. Настоящий специалист не станет скрывать эту информацию. Кроме того, необходима дополнительная специализация по направлению, которому обращаетесь, так с семейными проблемами нужно идти к семейному психологу. Нужно обязательно посмотреть отзывы о специалисте, обратить внимание на его рейтинг, посмотреть фотографию, чтобы понять, насколько он вам симпатичен. Обратите внимание на манеру общения и голос. Это касается даже признанных профессионалов. Если вас все утраивает, то это уже залог 50% успеха вашей последующей совместной работы.
Башкирия - один из немногих регионов страны, где есть собственная психотерапевтическая служба, включающая амбулаторные подразделения, дневной и круглосуточный стационары. По всей Башкирии равномерно распределены 16 медицинских организаций. С прошлого года в республике действуют еще 40 кабинетов медико-психологического консультирования, где работают клинические медицинские психологи, которые помогают справиться с проблемами, а при необходимости – направят к врачу - психотерапевту.Все обращения к психологу или психотерапевту строго конфиденциальны, информация о вашем обращении или диагнозе недоступна врачам других специальностей. Не будет осложнений при получении водительских прав, владении оружием, с работой или учебой. Чтобы записаться на прием в свою медицинскую организацию, достаточно позвонить по номеру Единого контакт-центра записи к врачу. Можно позвонить к нам в Республиканский клинический психотерапевтический центр и записаться на консультацию в любое удобное для вас время. Все это можно сделать также в личном кабинете на портале Госуслуг.
- В чем заключается процесс лечения?- Используются разные методы, выбор зависит от состояния человека. Например, медицинский психолог использует только словесные техники. Это могут быть групповые занятия, когда собираются 8-10 человек с похожими проблемами и их обучают техникам, помогающим обрести стрессоустойчивость, повысить самооценку, найти внутренние ресурсы, чтобы справиться с проблемой. Если ситуация очень личная, общение со специалистом проходит индивидуально. В среднем период лечения составляет 21-30 дней, но может быть и дольше.
Специалист не навязывает человеку готовое решение, он помогает ему самому найти выход их проблемной ситуации. Человек, обратившийся за помощью должен понимать, что он должен прорабатывать задания, которые ему даются, это его путь к выздоровлению.Врач-психотерапевт так же, как и клинический психолог использует словесные техники лечения, но в случае необходимости, в зависимости от выраженности симптомов может применять медикаменты: противотревожные препараты, антидепрессанты, легкие антипсихотики. Каждое назначение оговаривается с пациентом, в зависимости от его готовности применять эти препараты. В круглосуточных стационарах лечатся пациенты с наиболее выраженными психологическими проблемами, когда требуется изолировать человека от ситуации, вызвавшей ухудшение состояния.
Как правило невротические состояния легко обратимы: когда из жизни человека уходит стресс или он учится справляться с ним, ситуация нормализуется. Бывают состояния, которые лечатся долго, например обсессивно-компульсивные расстройства (навязчивые состояния, фобии) или анорексия и т.п.
- Как сохранить психическое здоровье, есть ли универсальные рекомендации?- Здоровый образ жизни помогает сохранять психологический баланс, противодействовать стрессам, способствует продлению умственной активности и профилактике болезни Альцгеймера. Наличие хобби, увлечения поможет вам переключаться и избежать выгорания, психоэмоционального перенапряжения. Хорошо, если есть стремление овладевать новыми знаниями и навыками. Помогает умение работать со своим внутренним «я», уединиться на работе на 15-20 минут, чтобы подумать о том, что сделано, о дальнейших планах. Можно это время посвятить прогулке в парке, посмотреть на окружающую природу, послушать пение птиц, что помогает психологически разгрузиться. Нужно начинать свой день с позитивных мыслей, это даст заряд на весь день. Важна также психологическая зрелость в общении с окружающими, даже в плохом находить какие-то хорошие моменты, ведь любая ситуация обогащает нас определенным опытом. Ну и конечно же чаще улыбайтесь и будьте внимательны к людям. Мы часто не замечаем проблем других людей. Возможно именно ваше участие, поддержка, заданный вовремя вопрос, способны помочь другому человеку.